想让胖宝宝减肥，家长莫着急

更新时间:2018-03-19 12:55:41 来源：www.okzjj.com 编辑：本站编辑　已被浏览次查看评论

孩子是每个家庭的宝贝，当宝宝想吃什么的时候，家长都会尽量满足其需求并鼓励其多吃以保障生长发育所需营养和能量，这种现象却导致了小儿肥胖。尤其是近几年，随着生活水平的提高，小儿肥胖问题愈来愈突出。那么现在笔者就告诉正为宝宝减肥着急的爸爸妈妈们，想让宝宝拥有正常体重，切莫着急。
　　成人减肥可以不吃饱，但儿童绝对不行。这是因为儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，其减肥前提要保障体格正常发育，所以，不主张儿童快速减轻体重，更不主张使用药物、饥饿疗法或手术，而提倡在饮食的选择和控制以及锻炼上严格把关。
　　首先，吃的习惯要科学。孩子饮食要有规律，要保证一日三餐，不能减少饮食次数；要帮助孩子养成清淡饮食的习惯，比如，鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧，炒菜时尽量少油、少盐。还培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
　　然后，吃的食物也有讲究，蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素，应保障它们的摄入。动物肉类、鱼、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。牛奶，是所有儿童必需的食物。牛奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。此外，豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。
　　我们都知道蔬菜是最好的减肥食品，而且蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
　　最后，还要坚持运动。美国儿科协会建议，儿童每天在电脑、电视屏幕前坐的时间不得超过两小时，对于已经超重的儿童，必须进行运动规划，并控制饮食。在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长（30min）的有氧运动。
　　如果家长能够让胖孩子坚持以上建议的健康饮食习惯和运动方式，一定能够让孩子摆脱肥胖的阴影。
　.... (作者系湖南省儿童医院国际合作交流办主任)

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