专家提示老人冬季养生注意事项

更新时间:2017-12-09 12:48:19 来源：www.okzjj.com 编辑：本站编辑　已被浏览次查看评论

严冬来临，专家对老年人冬季养生提出一些注意事项。
　　
老人冬季饮食把握“四原则”
　　山西中医学院专家魏忠海提示，冬天气候寒冷，人体受寒冷气温的影响，生理功能和食欲会发生变化。合理调整饮食，对于提高人体耐寒力和免疫力十分必要。
　　保证热能的合理供给。可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。
　　保证维生素的足量摄入。可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。
　　保证蔬菜的合理调配。除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。
　　保证营养素的补充合理。冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
　　
晨练不用太早　注意衣着保暖
　　晨练是否越早越好？专家提示，事实并非如此，特别是冬季天气转冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。
　　山西省人民医院心内科专家韩学斌说，对于时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在七点到九点这个时间段；对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。
　　此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作，因此高血压患者晨练最好在上午八九点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。
　　还要注意的是，天气寒冷时晨练注意衣着保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。
　　
热水泡脚好处多　三类人群慎选用　
　　寒冷的冬天，有人经常会觉得腿脚冰凉。中医专家建议，每天坚持泡泡脚，对于缓解腰腿酸困、失眠焦虑都有帮助，但要注意热水泡脚并非人人适用。
　　山西省卫生厅中医局局长文渊说，中医认为，“风寒脚下生”，冬天天气寒冷，人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良，从而导致手脚冰凉及各种不适。坚持用热水泡脚可以疏通经络，解表散寒，达到缓解手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。　
　　但是，如果患有脚气的人常用热水泡脚，容易造成伤口感染。此外，糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚，所用水温以温度适宜为好。
　　此外，仍需要注意的是，冬季泡脚时水温不宜过高，热而不烫即可。水温太高容易引起心、脑、肾脏等器官供血不足，还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。
　　
早晨一碗粥　一日都清爽
　　随着近来大风降温天气的来临，冬天的寒冷也开始变得咄咄逼人。专家提示，冬天肠胃也喜欢暖和，早饭可以先喝碗热粥，再吃其他食物。
　　山西中医学院专家魏忠海说，古人认为，“晨起食粥，推陈致新、利膈养胃，生津液，令人一日清爽。”早晨喝上一碗粥，不但经济实惠，而且润燥滋阴，益于养生。
　　专家说，粥是中国人的一种传统食品，四千年前主要为食用，后始作药用。粥分为普通粥和花色粥两类，前者指单用米或面煮成的粥，而花色粥是在普通粥用料的基础上，再加入各种不同的配料，制成品种繁多、口味各异的粥。日常煮粥时，可根据喜好，在粥中加入各式水果、枣、鱼片、鸡丝、皮蛋等做成美味。....... 据新华社

　　免责声明：除来源有署名为特定的作者稿件外，本文为张家界旅游网编辑或转载稿件，内容与相关报社等媒体无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。

分享到：

上一篇：冬季洗澡个“不宜”
下一篇：专家提示：中医养生四大原则

【复制本文地址】【收藏】【打印文章】

推荐信息

热门信息

分享到：