家有考生如何减压

家长篇

满怀信心，相信孩子能取得好成绩。.
家长们大多有一个“通病”——特别爱暗示，反而让孩子紧张，或泄气。家长会说“别紧张喔，粗心的话容易掉分。”“没考好没关系，再复读！”对孩子来说，简直就是魔咒！本来不紧张的一听就紧张了！或是有退路而泄气。同样一句话，建议家长说好不说坏。“我相信你一定能考好！”

把自己定位成学习方法上的帮手。
不要盲目指导高考，不给孩子制订每门科目考分指标，不要规定孩子考上什么大学，家长可以鼓励孩子找到各科的学习方法，巧记妙背，背写轮换，强弱科相间。后期复习要和高考考试科目及时间同步，比如每天上午9点到11点可复习语文，形成生物钟最佳记忆时间。

.做好学习过程的秘书。
家长做好“秘书”工作对高考生大有裨益，每次考试后，家长可以和孩子一起总结经验教训，找到出错原因，制定查漏补缺的行动方案，如分析思路，作题技巧，记忆澄清等，不要替孩子清理书桌、书包、床头，以免孩子为找学习资料和学习用品而烦躁。对考生的考试用品、准考证等东西做好必要的督促检查，对去考场的路线，赴考场时间做必要提示。

.调节心理最佳状态。
营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，坚决避免家庭纠纷，不要在考生面前争吵。让孩子吃饭时或休息时听听音乐，特别是在孩子复习时不要轻手轻脚走进他的房间，送点心送水果，容易产生被监视的厌恶情绪。不要渲染考试的艰难和后果。如果孩子不同意送考最好不要送，不经他同意，送孩子上考场，不利于他考试信心的加强，反而增加考试压力。
家长要控制自己的情绪，才能控制孩子的情绪。考试前夕及考试期间，家长最好不要和孩子谈填报志愿的事（那是考试后的事），否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩。不要在考试期间打听孩子考试情况，否则易引起孩子情绪波动。万一某科考试失利，要鼓励他看清自己优势所在；当孩子认为考得不错，家长不要表现得大喜，但应及时鼓励；从孩子脸上看如考得不理想，家长也要鼓劲，切忌露出不悦与沮丧。

家庭高级营养师。
“压力大喝酸奶，情绪低吃青菜。”这个时期考生除了要摄入蛋白质外，还应大量摄取新鲜蔬菜水果，以防止考生出现便秘和疲劳。晚餐应适量吃些食醋，以解除紧张感，增强胃肠的消化吸收能力，由于这个时期学生精神紧张，消化力有所下降，因此，不要吃过于油腻的食物，一般不必进补各种补品。

?隰推荐食谱：
早餐鸡肉菜汤：鸡腿肉50克，土豆、胡萝卜各1个，再加适量豆制品、酸白菜，煮汤。凉拌番茄：番茄1个，切成片后加白糖拌匀。主食：馒头或蛋炒饭100－200克。
午餐炒菜：瘦肉、豆芽、韭菜同炒，将牡蛎（或蚌）辅以作料红烧。豆腐汤：豆腐、猪血、白菜各250克，虾仁或虾皮适量，辅以作料煮汤。主食：米饭或玉米面窝头。
晚餐活鱼（也可用带鱼或黄花鱼）250克放作料红烧。菜：豆角、土豆、胡萝卜各250克、猪肉50克，放作料合炒。主食：米饭或杂粮粥。餐后一小时可生吃个梨或吃个西红柿。

学生篇

高三学生进入了紧张的考前复习冲刺阶段。张家界心理学会提醒考生，要想在高考中取得理想的成绩，实力和良好的考试心态缺一不可，以下从四个方面的症状着手谈谈考生如何缓解最常见的高考压力。
消除疲倦
长时间的应试复习让很多学生感到疲倦，复习起来力不从心，效率不高。对高三学生而言，面对高考的紧张心理由来已久，为了考出好的成绩，不少同学放弃了应有的休息、锻炼、活动时间，埋头苦读，太紧张了，晚上睡不好，早上起不来，头沉甸甸的，时间一长，不仅身体上吃不消，也易产生厌烦心理，复习时间虽长，但效率不高。因此，高三学生应合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适当运动运动。
去除负担
心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望。要摆脱这种心态，考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望。如果只想着一定要考好，考不好就愧对长辈，招人耻笑，那必然会产生紧张、焦虑的情绪。对于父母、老师而言，他们关心孩子的高考，归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。如果能够正常发挥，考取一个理想的学校固然好，但“高考不是通往成功未来的唯一途径”，“成绩差的孩子将来不是没有饭吃”，更不会因为一次考试就对孩子失望，因此学生大可不必背思想包袱。 “只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己。”抱着这样的信念，就能保持一颗平常心，坦然面对高考。
放宽心态
不少考生每天焦虑不安，总觉得身边的同学都比自己学得多，考得好。临近高考，学校通常会组织多次高考模拟考试，部分学校还公布每次考试成绩和排名，目的是让学生提前熟悉考试流程，体验高考，同时激励学生做最后的冲刺。但很多学生往往过于在意模拟考试成绩和排名，总拿自己和身边的同学做比较，这样势必会让自己日益紧张、浮躁。要克服这种心理，必须正确了解自己的实力，不盲目攀比，同时告诫自己，高考是与全国数以百万计的学子在竞争，把目光锁定在身边的同学，即使成绩超越身边所有的同学，也不能证明什么。
充满信心
考生一进考场，头脑一片空白，平常会做的题目怎么都解答不出来。这主要是考生把考试看得太重，对自己缺乏自信心，临考时过度紧张造成的。出现这种情况，考生要学会自我暗示，经常提醒自己： “没有什么大不了的”、“不过是场小小考试，我会考好的”。进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，试卷发下来以后，万一出现脑子里一片空白的现象，一定不要慌张，合上试卷做几次深呼吸，可以使自己尽快平静下来。
(作者系市第二人民医院副主任医师、张家界市心理学会会员、国家二级心理咨询师）

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