教师保健有讲究

当细雨带来秋天的凉意，又到了一年一度的教师节。每个人从顽皮稚童到青涩少年再到风华青年的生命历程中，身边有无数教师在自己的岗位上默默耕耘，无私奉献。老师，是最值得我们尊重和感恩的人！教师的工作之辛苦，相信很多人都会认同，每天与粉笔灰为伍，长时间站立，长时间大声讲课……对教师们的身体健康都是很大的威胁。
教师工作有三大特点：说话时间多、站立时间多、伏案时间多，由此容易产生教师职业病：咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。教师看似每天只上几节课，其实备课、批改作业、管理学生要耗去他们很多时间和精力。工作时间过长，给老师的家庭生活带来极大压力。那么，怎样来预防这些疾病呢?
首先要注意嗓子保护。尽量少吃刺激性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒烟酒。讲话时间不宜过长，声音不宜过高，课间可穿插提问、练习等。特别是患感冒、身体疲劳、女教师经期更应少讲话，切忌大声喊叫。可以多吃一些清热解毒的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。平时宜多饮中药泡的茶，例如：①胖大海有解热、润肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海3-5枚，可用沸水冲泡代茶饮；②威灵仙茶。取威灵仙30克，洗净水煎，取液保温代茶饮，能消痰散结。
其次要注意消化道的保护。长期吸入粉尘，可引起慢性咽喉炎、慢性支气管炎，严重的甚至可发生尘肺病。在日常膳食中，教师要适当增加抗粉尘食物。如适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。因为上述食物含有较多的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，具有抗氧化作用，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳和猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。
第三要注意下肢保护。站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意，年纪大时，便会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，重者下肢可能出现浮肿，乏力，小腿皮肤溃疡等。要减少站立时间，讲课时可慢步走动；在课余可以加强肢体锻炼，如打太极拳，做体操，散步等；另外晚睡前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又有促进睡眠的作用。

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第四要注意颈、腰椎保护。教师伏案久坐易患颈、腰椎疾病和痔疮，伏案备课或批改作业也易使体质变弱，视力下降，工作紧张易患神经衰弱和失眠。久坐还可导致血液在动脉沉积，为高血压、冠心病埋下隐患。预防这些职业病除定期体检外，教师本人也要注意，伏案时间不宜过长，中间做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。
第五要注意营养调节。教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等，以保证教师的精力充沛，提高思维能力。含磷脂食物能使教师的大脑活动机能增强，提高工作效率。一般每日应补充10克以上的磷脂。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。..
　　　　　　　　　　　　　　　... （本报综合）