瑜伽之王头倒立

更新时间:2017-12-09 13:02:45 来源：www.okzjj.com 编辑：本站编辑　已被浏览次查看评论

当你工作一天疲惫不堪、头昏脑胀或一般性头痛之时，建议你不妨做做头倒立。
头倒立就是头朝下直立的体势，按其支撑点不同可以分为双手肘支撑头倒立，双手直撑头倒立，双手曲撑头倒立及完全头倒立即不用手支撑的头倒立。按其姿势的保持度不同有静态跟动态两种，静态就是保持姿势不动，配合呼吸即可；动态的可分为半动态与全动态，半动态即支撑点不动，由腰部至腿脚部的运动。全动态即以手或头支撑行走或转动身体。在此仅介绍难度跟强度相对小些的双手肘支撑头倒立。步骤如下：
双膝跪于垫子一端，挺直腰背，双手抱臂屈身向前，双手肘着地，以手肘长为宽度固定不动，松开双手十指相交，两小指平齐伸直手肘向前呈三角形固定，将头顶置于掌心位置，两拇指固定后脑勺，双手臂垂直地面，再伸直双腿以脚尖点地，慢慢前移至臀腰背部与地面垂直，此时头顶着地，然后曲腿上提保持平衡，等平稳后再将双脚伸直向上，尽力挺直腰背，静态的就保持在这个体位上配合呼吸几分钟即可。然后屈膝放下双腿脚尖点地，再放下臀部调息一会儿，然后拱背含胸低头起上身，等坐直后再抬头收功。
半动态体位则是双手肘肩背部不动，从腰部至腿脚部的运动，如，弯曲双腿两个脚掌心相对，尽量打开双胯，保持均衡呼吸，这个体势对女性子宫盆腔的养护极佳，可以很好的排除其淤积其内的浊气。然后打开双脚，双腿尽量向体侧两边延伸，呈空中一字状，可以更好的舒展腿关节，修饰腿部线条。之后收回双腿并拢双膝，收紧腹部，腰臀部微微后靠，再并拢双脚伸直双腿向前，尽量保持双腿平行于地面，使双腿韧带得到很好的拉伸，然后按上面介绍的方法收功还原。
头倒立之被誉为瑜伽之王，首先是在于其姿态美与练习难度较大，要求较强的手肘手臂及腰腹部力量支撑配合，还得掌握一定的技巧要领，故建议先做一些基本功的练习，初习者在瑜伽专业老师的指导下依墙练习，以防摔倒受伤。其次就是由于它的功效多，除了以上分解动作时所介绍的外，它还能使常态下人受地球引力所致的脏腑器官下坠得到改善，有效地伸展了腰腹部，消除“大腹婆”的烦恼。适时的做些头倒立能改善头面部的供血不足，促使其血液循环，很好的消除疲劳，使人神清气爽，滋养面部肤色。更能有效地缓解头部疼痛，朋友有脑血管供血缓慢症，遇上天气变化会不时头痛，自从练习头倒立后好了很多，此外它还能有效地缓解紧张情绪，放松心情…….头倒立好处之多尚需专业考证，以上只是笔者与朋友练习的体验与感受。
养颜美体，愉悦心情，舒展筋骨，使头倒立登上王位宝座，受到大众的青睐与追捧，但是要告诫大家一点的是，不是何人何时都能做这个体位，如高血压、心脏病及遵医嘱不能头朝下者，不要贸然尝试，女性经期也不能做该体势。

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